꼬마별 놀이터

라식수술이나 라섹수술 같은 레이저 시력교정술은 각막 두께가 일정 기준 이하이거나 초고도근시의 경우에는 불가능합니다.

라식, 라섹수술은 레이저로 각막을 깎는 방식의 시력교정수술이기 때문입니다.

최근에는 시력이 극히 좋지 않거나 각막이 얇아서 라식, 라섹수술을 받지 못하는 분들에게 렌즈삽입술이 관심을 받고 있습니다.

렌즈삽입술은 인체친화적인 렌즈를 눈 안에 삽입하는 방식인데요, 각막을 깎지 않고도 정확한 시력교정이 가능하며 노안 교정에도 사용되는 방법이라고 합니다.

최근에는 렌즈삽입술 시술시에 받아야 하는 홍채절개술 단계가 없고 안구 내 렌즈가 움직이면서 수정체와의 접촉으로 생길 수 있는 백내장 발생 가능성도 크게 낮춰진 수술법이 도입되고 있어서 환자의 편의성이 증대되었습니다.

노안 교정을 위한 렌즈삽입수술법이 발전되어 초고도근시는 물론 노안교정영역에서도 그 효과가 검증되고 있습니다.

편리한 사용성 때문에 많이 사용하는 물티슈.

하지만 지난 7월 16일 소비자시민모임이 발표한 시중 유통 중인 14종 물티슈의 성분 조사 결과는 어땟을까요?

충격적입니다.

물티슈 성분조서 결과 기준치인 ㎏당 100㎎ 이하였지만 캐나다와 일본에서는 화장품에 사용할 수 없도록 제한하고 있는 메칠이소치아졸리논(MIT)이 검출된 제품이 있었다고 합니다.

유명 브랜드의 물티슈에서는 기준치 이하이기는 하지만 유아에게 구토와 설사를 유발하는 페녹시에탄올이 검출되었습니다.

무형광증백제, 무포름알데히드, 무화학향이라고 표시된 물티슈 제품에 다른 유해성분이 들어있었다는 사실.

전 성분 표시가 의무화돼 올해 1월부터 6월까지 계도기간을 거쳐 7월부터는 전 제품에 성분표시를 강제하고 합니다.

물티슈에 들어간 성분이 일으키는 부작용등에 대헤서도 제품에 표기를 해야 하지 않을까하는 생각입니다.

물티슈를 구입하기 전에 건강에 해로운 MIT나 페녹시에탄올 같은 물질들이 포함되어 있는지 꼼꼼히 확인하고 제품에 성분표시가 되어 있지 않은 제품은 구입을 피해야 할 것으로 생각됩니다.

간헐적 다이어트을 하며 운동을 하고 있습니다.

운동에 도움을 주는 스마트폰 앱은 간고등어 코치 최성조의 피트니스 카페라는 운동 어플과 타바타 타이머라는 운동 타이머 어플입니다.

[이전 글] - 간헐적 단식(IF) 간헐적 다이어트. SBS 스페셜 330회 - 끼니반란, 그 후

간헐적 단식을 시작한 이유는

첫째는 좀처럼 빠지지 않는 지긋지긋한 옆구리 살을, 이제는 떠나보내고 싶어서였습니다.

둘째는 괴로운 족저근막염을 간헐적 단식으로 탈출할 수 있을까 하는 희망을 아놀드 홍에게서 보았기 때문입니다.

옆구리 살은 빡시게 운동하면 매끈하게 빠지더라는 경험을 하기도 했습니다.

지금은 이 눔의 옆구리 살에 정이 붙어서인지 게으름 때문인지 계속 함께 하고 있습니다만..

족저근막염이 많이 완화되어 이제는 조금씩만 발뒤꿈치의 통증을 느낄 뿐이지만, 처음에는 딛고 설 수도 없을 만큼 칼로 찌르는 듯한 고통 때문에 많이 힘들었습니다.

많은 치료도 받고 통증 완화를 위해 스트레칭도 꾸준히 했습니다.

발에 전달되는 충격을 완화하기 위해 푹신한 깔창을 주기적으로 바꾸어 주며, 실내에서도 푹신한 슬리퍼를 항상 신고 있습니다.

하지만 말끔히 없어지지는 않네요.

오래 걷거나 서 있었다 싶으면 저녁에는 발바닥 통증이 심장까지 전해 오는 듯합니다.

족저근막염이 완치는 힘들다고 하는 말을 들어서 알고는 있지만, "끼니의 반란"에서 아놀드 홍이 간헐적 단식을 한 이후로 만성 근육통이 사라졌다고 하는 말을 듣고는 혹시나 하는 일말의 희망을 갖게 되었습니다.

말 그대로 작은 희망일 뿐 간헐적 단식이 족저근막염의 고통에서 완전히 해방시켜줄 거라고는 생각지 않습니다.

16:8의 간헐적 다이어트, 즉 하루에 8시간 먹고 16시간을 공복을 유지하는 방법으로 일주일에 3회 정도 시행하고 자신의 몸이 익숙해지면 매일같이 8시간만 먹으면 되는 방법을 시행 중입니다.

억지로 참아가면서 무리해서 하지는 않고 서서히 몸이 적응되도록 하고 있습니다.

16:8 간헐적 단식을 하며 함께 할 운동 도우미를 찾았는데요, 바로 간고등어 코치 최성조의 "피트니스 카페" 라는 앱입니다.

하루에 한 개씩의 별을 완성해 가며 운동할 수 있게 되어 있습니다.

모인 별은 다른 운동 카드를 구매하는데 쓸 수 있습니다.

매일 별을 한 개씩 모아 가며 꾸준히 하고 있습니다.

간고등어 코치를 개인 트레이너로 둔 느낌이랄까? ㅎㅎ

고맙습니다. 최성조 코치님 ^^

아침에 일어나면 모닝 스트레칭부터 합니다.

피트니스 카페 앱의 [START] 버튼을 누르면 최성조 코치가 워너비 몸으로 직접 시범을 보여 줍니다.

부드러운 음성으로 동작을 설명해 주니, 그저 간고등어 코치가 시키는 대로 보고 듣고 따라 합니다.

아침 스트레칭으로 몽롱한 정신도 금방 맑아집니다.

집중이 안 되거나 졸릴 때는 오피스 스트레칭을 따라 합니다.

깔끔한 드레스 셔츠, 블랙 팬츠, 슈즈를 차려입은 최성조 코치를 따라서 오피스 스트레칭을 하고 나면 한결 개운해집니다.

의자 않에서 간단히 따라할 수 있는 사무실 스트레칭, 좋습니다.

피트니스 카페 앱에서 기본적으로 공개된 "고품격 근육키우기 100일 프로젝트"

그림에서 보는 바와 같이 간고등어 최성조 코치의 동작을 보고 따라 하면 됩니다.

참~ 쉽죠?

네 처음에는 쉽습니다. 뒤로 갈수록 반복이 늘어나며 강도가 높아집니다.

FM대로 따라 하면 숨이 헐떡헐떡 @.@

최성조 코치의 피트니스 카페 앱과 함께 이용하는 앱은 타바타 타이머.

"끼니의 반란"에서 소개된 타마타 운동법을 할 수 있도록 도와주는 앱입니다.

10초간의 준비시간에 심호흡으로 숨을 가다듬고 실내사이클을 돌릴 준비를 합니다.

호루라기 소리와 함께 20초간 빡시게 실내사이클을 돌려댑니다.

10초간의 휴식, 헐떡이며 막간을 이용해 충분히 산소를 섭취합니다.

위와 같은 과정이 8번 반복됩니다.

제대로 하고 나면 온몸이 ㅎㄷㄷ 해집니다.

자신의 몸 상태에 맞게 해야지, 절대 무리해서는 안 될 것 같습니다.

짧은 시간과 상대적으로 적은 노력으로 건강하고 탄력 있는 몸을 만들기 위해 오늘도 최성조 코치와 타바타 타이머가 함께 합니다.

[SBS 스페셜 330회 - 끼니반란, 그 후]에서는 간헐적 단식 방법으로 16:8과 5:2방법을 소개하였는데요, 프로그램에서는 일방적인 간헐적 단식의 장점만을 부각시킨 것은 아니었습니다.

간헐적 단식(IF)을 해서는 안되는 사람에 대한 주의사항

전문가들의 말을 빌어서 간헐적 다이어트의 장점을 과학적으로 접근하여 조명하였지만, SBS 스페셜은 개인에 따라 간헐적 다이어트가 가져올 수 있는 부작용을 경고하고 프로그램 말미에서는 암환자, 청소년, 임산부 또는 임신예정자, 당뇨병환자, 섭식장애자 등 간헐적 단식을 해서는 안되는 사람들에 대한 주의를 자막을 통해서 강력하게 환기를 시켰습니다.

100일간의 간헐적 단식(IF) 기간 중 70일이 경과한 시점에서의 헬스트레이너 아놀드 홍은 그 동안 간헐적 단식이 자신의 삶에 먹는 즐거움을 찾아주었으며 보디빌더로서의 만성질환인 만성근육통에서 해방시켜 주었다며 매우 만족해하는 모습을 보였습니다.

간헐적 단식(IF)으로 체중감량효과를 체험한 사례자들은 먹는 즐거움을 누리며 진행하는 간헐적 다이어트 결과를, 다이어트 전에 입었던 옷을 입어보이며 실증적으로 보여 주었는데요, 허리둘레가 2인치 가량 줄어드는 효과를 보았다고 합니다.

폭발적 관심의 도화선이된 간할적 단식 3년차의 조경국씨는 관련 논문 400여편을 면밀히 검토하여 운동과 함께 병행한 간헐적 단식으로 40대의 몸이라고는 믿기지 않은 탄탄한 몸을 유지하고 있습니다.

간헐적 단식(IF)으로 만성두통에서 해방된 수칭 자미넷 박사는 간헐적 단식을 위해서는 충분한 영양공급을 통해 음식을 섭취하지 않는 동안에도 버틸 수 있게 골고른 음식섭취가 중요하다고 강조합니다.

[SBS 스페셜 330회 - 끼니반란, 그 후]에서는 간헐적 단식으로 효과를 보고 있는 체험자들의 사례를 소개하며 간헐적 단식을 통한 다이어트와 함께 병행하면 좋은 효과를 볼 운동방법으로 간헐적 운동 방법을 제시하였습니다. 대표적이며 고강도의 간헐적 운동방법인 타바타 운동법을 소개하며, 이를 일반인에게 적용하기 위해 운동강도를 적절이 조절한 운동프로그램을 SBS 스페셜 페이스북에 공개하였습니다.

폭발적인 관심과 반응을 보이는 간헐적 단식(IF)에 의한 다이어트 방법의 일주일간 식사 조절의 방법은 다음과 같은 2가지 방법이 있습니다.

5:2 간헐적 단식은 일주일에 5일은 일반 식단으로 먹고 2일은 단식에 가까운 절식을 하는 방법으로, 남자는 600kcal를 여자 500kcal를 섭취하는 방법입니다. 이때 섭취하는 음식은 단식하는 시간동안 나눠먹는 것이 아니고 한번에 먹음으로써 공복감을 어느 정도 해소시키는 것이 중요하다고 합니다.

16:8 간헐적 단식은 하루에 8시간 먹고 16시간을 공복을 유지하는 방법으로, 일주일에 3회 정도 시행하고 자신의 몸이 익숙해지면 매일같이 8시간만 먹으면 되는 방법입니다.

16:8 간헐적 다이어트방법은 기존 다이어트와는 다르게 자신이 정한 8시간 이내에는 칼로리 계산 없이 먹고 싶은 것들을 마음껏 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

간헐적 단식 방법(IF)의 예 16:8방법과 5:2방법

간헐적 단식 프로젝트에 참가한 의사 축구단원들과 그들의 혈액검사 결과, 낮을수록 당뇨의 위험도 함께 낮아진다는 IGF-1의 수치가 간헐적 단식 전보다 낮아졌으며, 실전과 식후의 혈당도 안정적으로 유지되었음을 보여 주었습니다. 또한 공복으로 인해 줄어든 위 때문에 폭식을 하지는 않았다고 합니다.

실제로 아래 사진의 크리스타 바라디 교수는 간헐적 단식을 하는 사람들을 조사한 결과 그들이 단식후 단지 10%정도의 음식 섭취 증가량을 보일 뿐 큰 폭의 폭식을 보이지는 않는다는 것을 알았다고 합니다.

 간헐적 단식주의자들은 사람이 배가 고프다고 느낄 때 성장에 관여하는 IGF-1 호르몬이 감소하면서 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동된다고 하며, 이 시스템으로 노화 속도가 늦춰지고 각종 질병이 예방된다는 것이 이들의 주장인데요, 이 원리가 모든 사람에게 적용되는 것은 아니기에 주의가 필요하다고 말하는 전문가들도 있습니다.

간헐적 단식 참가자들의 음식 섭취량을 연구한 크리스타 바라디 교수

직접 체험한 간헐적 단식과 간헐적 운동 결과의 몸 상태를 블로그에 올려 네티즌의 많은 관심을 받고 있는 박용우 가정의학과 전문의

효과적인 고강도 간헐적 운동 타바타 트레이닝을 연구, 고안한 일본 시가현 리츠메이칸 대학교의 이즈미 다바타 교수. 타바타 프로토콜 운동법은 4분의 운동 시간으로 최대의 운동 효과를 볼 수 있는 방법인데요, 20초 동안 강도 높은 운동을 이어가다 10초를 쉰 후 다시 반복하는 방법입니다. 이를 4분 동안 지속하면 강도가 높은 운동이기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체는 칼로리를 계속 연소하는 반응을 나타낸다고 합니다.

타바타 운동법을 중상의 강도로 적용하여 간헐적 단식으로 공복상태를 유지한 그룹과 식후 2시간 경과한 그룹으로 나누어 실험한 결과 간헐적 단식을 하여 공복상태를 유지한 그룹의 혈액검사가 더욱 좋은 지표를 보여 주었습니다.

적절한 양의 스트레스는 인체를 더 큰 손상으로부터 보호한다고 주장하는 메사추세츠대 독물학과 에드워드 캘러브레스 교수

간헐적 단식의 섣부른 일반화를 경계하는 전문가의 목소리도 무시해서는 안되겠습니다.

자가포식 현상의 놀라운 실험결과를 설명하는 존스홉킨스대 신경과학과 마크 매트슨 교수와 서울대학교 생명과학부 정용근 교수.

간헐적 단식에 대한 연구에서 가장 유력한 효과 이유로 드는 자가포식(Autophagy)은 세포가 손상된 분자, 손상된 미토콘드리아를 제거하는 정화작용을 한다는 것인데요, 좋은 세포는 재활용하고 나쁜 세포는 버린다는 것입니다. 쥐를 이용한 서울대 정용근 교수의 실험에서 자가포식쥐는 복부지방이 일반쥐에 비해 5분의 1 수준으로 현저하게 낮은 결과를 보였다고 합니다.

복부지장의 과다축적이 건강에 미치는 악영향은 알고 계시죠?

내장과 복부에 지방이 과도해져서 복부비만이 되면 우리 몸의 인슐린 작용을 작용이 방해를 받아 당뇨병에 걸릴 가능성이 높아지며 염증물질이 늘어나 질병의 원인이 됩니다.

내장지방, 복부지방은 관상동맥질환, 콜레스테롤에 의한 이상지질혈증이 발생할 수 있습니다.

현대 음식의 중독성을 경고하는 폴 자미넷과 마크 매트슨. 현대의 푸드 산업이 사람들에게 계속 먹고 싶은 욕구를 불러 일으킨다고 주장하는 이들은 건강을 위해 먹는 시간을 제한하는 것이 중요하다고 말합니다.

100일간의 간헐적 단식을 체험한 결과, 성분 분석표에는 체지방은 줄고 근육량은 늘어난 결과를 보여 줍니다. 

여름철 에어컨을 가동하기 전에 에어컨 필터를 물로 세척하여 깨끗이 사용하지만, 미처 생각지 못했던 것이 에어컨 내부청소였네요.

sbs뉴스를 통해서 에어컨 내부 냉각핀에 먼지와 곰팡이가 찌들어서 호흡기 건강을 위협할 수 있다는 사실이 보도되었습니다.

에어컨 필터는 쉽게 분리해서 닦을 수 있지만 내부는 에어컨을 분해해야 닦을 수 있는데요, 에어컨 내부 냉각핀에는 찌든 먼지가 덕지 덕지 붙어있기 마련입니다.

에어컨 냉각핀의 찌든 먼지때에는 곰팡이가 득시길 거려서 어린이와 노약자 등 면역기능이 약한 분들에게 호흡기 질환, 안과질환을 유발할 수 있다고 합니다.

에어컨 내부 청소방법

1. 에어컨 필터의 먼지를 물로 씻어내고 충분히 말린다.

2. 에어컨 팬쿨러를 분해하여 물로 깨끗이 씻어내고 팬쿨러가 자리한 공간도 알콜을 묻힌 헝겁으로 깨끗하게 닦아낸다.

3. 에어컨 냉각핀의 사이사이 찌든 때를 고온스팀으로 살균청소한다.

1번 방법으로 가정에서 쉽게 가능하지만 2, 3번 방법은 쉽게 하기 힘든 방법이기는 합니다.

에어컨 팬쿨러, 에어컨 냉각핀 청소가 번거럽거나 자신이 없으면 전문업체에 의뢰하여 청소를 하는 것이 가족 전체의 건강을 위해서 좋겠죠.

전문업체의 에어컨 내부 청소비는 에어컨 냉방면적에 따라 다른데 6~10만원 선의 가격을 보이고 있습니다.

오염된 에어컨이 유발하는 각종 질환

1. 호흡기 질환

폐렴은 겨울에 주로 발생하지만 여름철에도 높은 습도로 인해서 발병되는 경우가 많다고 합니다.

특히 에어컨을 사용하며서 실내외 온도 차가 섭씨 5~10도 이상 나면 면역력이 저하되어, 에어컨 필터와 에어컨 내부 냉각핀에 남아 있는 레지오넬라균에 의해 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 질환에 쉽게 감염되거나 천식이 악화되기도 하는 것입니다.

에어컨 장시간 사용, 호흡기 질환 유의

청결치 못한 에어컨은 기관지염, 폐렴 등 호흡기 질환 유발

노인 폐렴은 감기 증세유사하여 감기약으로만 다스리다가 증세를 더 악화 시킬수 있다고 합니다. 65세 이상 노인이나 신부전, 간질환, 심혈관계질환, 당뇨병, 호흡기 질환자는 반드시 폐렴구균 예방 백신을 접종해야 합니다.

감기 증상과 혼동하기 쉬은 폐렴증상

38.3도 이상 고열이 지속, 의식 혼미

감기약을 먹어도 증상이 호전되지 않을 경우

심한 기침으로 구토감이 오거나 호흡 수 분당 30회 이상으로 숨이 찰 때

가래에 피가 섞여 나오거나 손발이 파래지는 청색증을 보일 때

2. 안과질환

에어컨 사용으로 눈병이 걸릴 수도 있습니다.

알레르기성 결막염,안구건조증 등이 에어컨 사용으로 발생할 수 있는 안과질환입니다. 

에어컨은 청결하게 청소와 소독을 하여 자주하여 사용해야 합니다.  청소 상태가 불량한 에어컨은 바람을 통해 각종 번지과 세균을 공중에 살포하는 역할을 하여 이들이 실내에 있는 사람의 안구표면에 달라 붙게 되고 그로 인해 알레르기성 결막염이 유발되는 것입니다.

에어컨 장시간 사용 알레르기성 결막염, 안구건조증 유의 - 인공눈물 사용으로 안구건조증 예방

에어컨 장시간 사용 알레르기성 결막염, 안구건조증 유의

에어컨 장시간 사용은 피하고 에어컨 바람이 눈에 직접 닿지 않도록 해야 합니다.

에어컨 바람은 눈을 건조시키기 때문에 인공눈물을 자주 넣어 건조증을 예방해야 합니다.

비 오는 날, 발이 젖으면 하루 종일 기분이 찜찜하죠?

그래서 장화를 많이 애용하게 됩니다.

패션아이템 레인부츠 착용주의 - 족저근막염 발생 가능

요즘의 장화는 예쁜 모양을 갖추어서 패션아이템의 하나로 자리를 잡았죠.

패션레인부츠는 예쁜 모양과 신발의 방수성에서는 우수한 점수를 줄수는 있지만, 발을 보호하는 신발의 기능성면에서는 높은 점수를 줄 수 없다고 합니다.

패션장화, 패션을 추구하다 발건강을 망칠 수도 있다.

비오는 날 패션 레인부츠를 신고 다녀보셔서 알겠지만 운동화나 구두처럼 발에 맞게 감싸고 있는 것이 아니라 헐거운 발목 위로 종아리까지 헐거운 상태로 있는 것이 일반적인 장화의 형태이다보니 오래 걷다보면 발과 다리에 무리를 줍니다.

레인부츠의 경우 바닥이 얇고 쿠션이 없어서 운동화에 비해 받는 충격이 3배가 큽니다.

이 충격이 계속 발바닥에 전해지다보면 발바닥 근육막에 염증이 생기는 족저근막염에 걸리게 됩니다.

족저근막염은 한 번 걸리면 좀처럼 완치가 되지 않는 병입니다.

심한 족저근막염의 경우에는 발바닥을 칼이나 송곳으로 찌르는 듯한 고통때문에 걷거나 서있는 것이 힘든 것은 물론 의자에 앉아 있을 때에도 발다닥을 바닥에 대지 못하고 발가락만 바닥에 대고 발바닥과 발뒤꿈치를 들고 있게 됩니다.

레인부츠를 신을 때에는 양말을 꼭 신어야지 습진, 무좀 등을 예방할 수 있다.

레인부츠를 꼭 신어야 할 경우라면 장화 바닥에 운동화깔창 등을 깔아서 발바닥에 전해지는 충격을 어느 정도 감소시키도록 해야 족저근막염에 걸리는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 레인부츠는 통풍이 잘 되지 않는 구조이기 때문에 무좀, 습진이 생길 수 있습니다.레인부츠를 신을 때에는 항상 양말을 신어야 합니다.

스트레스 해소법, 특히 먹어서 스트레스를 해소할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

스트레스 해소법, 뭐가 좋을까?

보통은 스트레스를 받으면 괜히 음식을 많이 먹게 되는 경우가 많습니다.

먹고 배가 부른 상태인데도 뭔가 채워지지 않은 듯하고 해소되지 않은 느낌으로 계속 음식을 먹게 되는 것이지요.

스트레스를 받으면 몸의 신진대사는 원활하지 않은 상태가 됩니다. 이런 상태에서 아무거나 과식, 폭식을 하면 소화흡수는 잘 되지 않고 노폐물만 늘어나서 살이 찌게 되는 비만이 되기도 합니다.

스트레스에 의한 폭식, 과식은 비만을 불러옵니다.

이럴 때는 식초를 적절히 이용하는 것이 좋습니다. 

식초는 스트레스를 해소하는 부신피질호르몬의 생성을 돕기 때문에 피로와 스트레스 해소에 효과적입니다.

원활한 혈액순환과 노폐물 배출에 도움이 되는 식초는 물에 타서 3스푼 정도 복용하는 것이 좋은데요, 이때 주의할 점은 너무 진하게 타서 먹으면 위장에 자극이 되므로 조심해야 합니다.

스트레스성 폭식에 좋은 것으로는 칡차가 있습니다.

흔히 열받는 다고 하죠? 그렇습니다. 스트레스를 받으면 몸에 열이 뭉치게 되는데 칡차는 열을 해소해주는 작용을 합니다. 비슷한 효과를 볼 수 있는 것으로는 구기자가 있습니다.

구기자로 차를 다려 마시면 진정 작용으로 인해 마음의 안정을 얻을 수 있습니다.

흔히 위장은 얼굴을 그대로 반영하는 장기라고 합니다.

얼굴에 웃음을 띠면 위장도 웃고, 찡그린 얼굴을 하면 위장도 찡그리게 되어 위 기능이 저하되고 소화불량, 위궤양이 생기게 된다고 합니다.

스트레스를 받아서 기능이 떨어진 위장에는 양배추가 좋습니다.

양배추에는 비타민 U가 다량 함유되어 있어서 위 기능 강화하고 손상된 위장 기능을 회복시키는데 좋은 효과를 보입니다.

실제로 위장약에는 양배추에서 추출한 성분이 쓰이기도 한다고 합니다.

양배추에는 항궤양성 인자인 비타민 U가 함유되어 있어서 위궤양에 좋은 효과를 보입니다.

양배추는 피로와 스트레스성 불면증 해소에 효과가 좋은데요, 드실 때는 익혀드시는 것보다는 샐러드와 같은 방법으로 생으로 먹는 것이 좋습니다. 양배출를 익히면 비타민 U가 파괴되기 때문이라고 합니다.

앞서 말한 바와 같이 부신피질호르몬은 스트레스 해소를 돕는 호르몬입니다.

부신피질호르몬 생성에 도움이 되는 음식으로는 비타민 C가 많이 함유된 음식, 그리고 알칼리성 식품 등이 있습니다.

감자, 사과, 미나리, 매실, 미역, 김, 다시마 등이 그러한 식품인데 이들 알칼리성 식품은 몸의 산성화를 막아주기도 합니다.

그리고 스트레스 해소에 탁월한 효과를 보이는 또 하나의 음식은 바로 바나나입니다.

중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에 불과해서 공복감을 쉽게 가라앉히고 혈당은 서서히 올려주어 운동 전후에 즐겨 찾는 인기식품이기도 합니다.

스트레스 음식 - 바나나

바나나에는 비타민B6(피리독신) 하루 섭취권장량의 30%가 함유되어 있는데요, 비타민B6는 행복호르몬이라고 별칭이 붙기도한 세로토닌을 생성케 해줍니다.

바나나를 먹으면 행복해지는 겁니다. ^^ 

영양학적으로도 바나나에는 탄수화물이 25% 들어있고 비타민 A와 C가 풍부해 눈 건강과 우리 몸의 저항력을 높이는 건강식품임을 알 수 있습니다.

펙틴이라는 식이섬유는 잘 익은 바나나에 들어 있는데, 이는 변비 예방에 효능이 있습니다.

바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있다고 하는데요, 이는 칼륨이 뇌 속 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 낮춰주기 때문입니다.

하지만 지나친 칼륨 섭취는 불규칙적인 심장박동, 과민, 메스꺼움, 설사 같은 부작용을 초래하기도 한다고 하니 항상 적당량만을 섭취해야겠습니다.

슬리머 효과를 기대하고 셀룰라이트 제거 크림팔뚝, 허벅지, 복부 등에 바르고 마사지하지만, 슬리머가 과연 효과가 있는가?

지방 뭉쳐 오렌지 껍질처럼 피부가 울퉁불퉁하게 보이게 되는 셀룰라이트로 많은 여성들이 고민하게 됩니다.

하지만 힘든 운동을 싫어하고 땀나는 것이 싫어서 쉬운 방법을 찾다가 접하는 것이 슬리머 혹은 셀룰라이트 제거 크림 등입니다.

허벅지에 형성된 셀룰라이트

특히 더운 여름철에는 어쩔 수 없이 노출이 많아져서 보기 싫은 셀룰라이트를 쉽게  제거하고 싶은 마음이 여성의 마음을 파고 드는 각종 슬리머 제품과 셀룰라이트 제거 크림이 대거 소비자를 유혹합니다.

업체에서는 슬리머 제품을 바르면 즉시 효과를 볼 수 있다고 말하는 대신 마사지 혹은 운동 병행 등을 권장하며 문제를 비껴간다며 슬리머 제품에는 셀룰라이트를 분해하는 성분이 없음이 이미 검증됐다고 주장합니다.

슬리머 제품을 바를 때 나타나는 발열감은 지방이 분해돼서 생기는 것이 아니고 파스와 유사한 성분이 피부를 자극하여 피부에 열을 발생시켜 일 뿐이라고 합니다. 이러한 성분은 과도하게 바를 경우 피부 자극을 심화시켜 발진이 생기는 부작용을 초래합니다.

셀룰라이트가 형성된 피부는 마치 오렌지껍질처럼 울퉁불퉁한 면을 보이게 됩니다.

셀룰라이트는 슬리머, 크림 등의 도포나 마사지 혹은 고온 찜질 등으로 제거되지 않고 운동으로 통한 신체 대사를 통하는 연소시키는 것이 건강하고 부작용이 없는 방법임을 알아야 하겠습니다.

지갑에 돈이 두둑하여 화장품 회사에 한 푼 보태 주고 싶다면 슬리머 제품을 권장하지만 말입니다.

셀룰라이트 예방법

음식물을 섭취할때 지방이나 탄수화물이 많은 식품은 줄이고 식이섬유가 많은 음식을 늘리는 것이 좋습니다.

탄산수, 커피 등의 음료를 멀리하고 생수로 하루 8잔 이상의 수분을 섭취하는 것이 피부건강에 좋은 방법입니다.

술 담배를 하지 않아야 하며, 고정된 자세로 오래 서 있거나 앉아 있는 것, 허벅지나 엉덩이에 꽉 끼는 옷은 셀룰라이트를 악화시킬 수 있다고 합니다.

평소 스트레스 관리를 하고 꾸준한 운동을 하는 것이 셀룰라이트로부터 좀 더 자유로워지는 방법이라고 합니다.

신혼방광염/요로결석/요실금 - 491회 비타민 <여성 비뇨기 질환 : 비뇨기과에 간 여자들>

요로결석

여름철에는 많은 땀을 흘리게 되는데, 땀으로 배출되는 수분을 물을 마셔서 보충해 주지 않으면 요로결석이 생길 수가 있습니다.

요로결석은 신장이나, 요관, 방광, 또는 요도 등의 요로 계에 형성되는 결석으로 최근 그 발병이 부쩍 늘어나고 있다고 하는데요, 요로결석 환자는 갑자기 옆구리에 심한 통증을 느끼거나 소변에 피가 보이는 혈뇨를 보기도 하며 이유 없이 구역질 및 구토증상을 보이기도 합니다.

또한 오한이 도는 것처럼 춥고 떨리며 잦은 소변으로 인해 화장실을 평소보다 자주 찾게 되는데, 이 중 한가지라도 해당하는 증상이 나타나면 병원에서 진료를 받아 보아야 합니다.

가벼운 요로결석의 경우에는 충분한 수분 섭취로 소변과 함께 배출되도록 할 수 있지만, 자연배출 어려운 요로결석은 체외충격파 쇄석술로 제거하게 됩니다.

요로결석 체외충격파 쇄석술은 체외에서 충격파를 집중시켜 결석을 분쇄하는 치료방법인데, 다른 치료법에 비해 보다 안전하고, 합병증에 대한 위험이 적은 것이 특징이며, 특별히 입원하지 않아도 치료가 가능합니다.

요로결석 체외충격파 쇄석술은 수술이 필요하지 않기 때문에 별도의 회복시간이 필요하지 않으며, 시술을 받고 1시간이 지나면 평소처럼 정상적인 일상생활로 돌아갈 수 있어 바쁜 업무로 인해 시간이 부족한 직장인들도 부담 없이 요로결석을 제거할 수 있습니다.

요로결석  예방법

1. 평소 하루에 2L 정도의 충분한 수분을 섭취한다

2. 동물성단백질의 섭취를 줄인다.

3. 염분이 많은 음식을 되도록 피하고 저염식 식단으로 식사를 한다.

신혼방광염

신혼방광염은 막 결혼생활을 시작한 신부에게 흔히 나타나는 비뇨기 질환입니다.

신혼 초 바쁜 일정과 스트레스로 인해 면역이 약해진 상태에서 과도한 부부관계를 맺으면 여성의 요도와 방광에 자극과 압박을 느끼게 되고 대장균이 질을 거쳐 요도 감염을 일으켜 방광염이 발생됩니다.

신혼방광염의 증상으로는 잦은 소변과 통증이 나타나는 것입니다.

이러한 질환은 균의 감염으로 나타나기 때문에 초기에 항생제 복용을 통한 치료로 쉽게 나아질 수 있습니다.

의사의 처방에 따른 항생제 복용과 신혼 초 스트레스 및 피로 등을 관리하면 호전됩니다.

만성방광염으로 발전하게 되면 시도 때도 없이 소변이 마렵고 밤에 소변을 보기위해 잠에서 깨거나 하복부를 칼로 찌르는 듯한 통증을 느끼기도 하여 생활에 큰 불편을 줍니다.

경우에 따라서는 우울증 등 정신질환을 야기하기도 합니다.

비타민에서는 다음과 같이 방광염에 대한 주의 사항을 알려주었습니다.

1. 방광에 자극을 주는 꼭 끼는 옷의 착용을 피한다.

2. 처방 받은 항생제는 증상이 완화되었다고 복용을 중단하지 말고 끝까지 먹도록 한다.

요실금

소변이 새어 나오는 것을 막지 못하는 질환인 요실금은 전체 여성 10명중 4명에서 나타나고 있는 흔한 질환입니다.

요실금 치료를 창피함 때문에 미루다 보면 위생, 정신적 스트레스, 부부관계, 우울증 등까지 이어져 삶의 질에 심각한 손상을 일으킵니다.

요실금을 해결하기 위한 수술방법은 마취를 해야 하고 수술 후 회복기간 소요, 수술 통증, 활동장애 등 때문에 최근엔 마취 없이 레이저 시술만으로 간편하게 요실금치료와 여성성형의 시술이 동시에 가능한 인티마레이저 시술요법도 도입되어 있는 상태입니다.

케겔 운동과 비만체형이 되지 않게 하는 체중 관리는 요실금 예방에 좋은 효과가 있는 방법입니다.

요실금 예방 운동 케겔운동법 전수하는 김지선 ⓒ KBS 비타민

비타민에 패널로 출연한 개그우먼 김지선은 넷째 아이까지 네 아이를 출산할 때마다 요실금 증상이 더 심해졌다며 결국 수년 전에는 수술을 했다고 합니다.

지금은 요실금 예방을 위해 케겔운동을 꾸준히 하고 있다며 자리에서 일어나서 케겔운동방법을 자세하게 설명했습니다.

김지선은 “케겔 운동은 방귀를 참는다는 생각으로 항문을 10초 동안 조이고, 힘을 준 상태를 10초간 유지한 후, 10초에 걸쳐서 천천히 힘을 빼는 방법을 반복적으로 하는 것이다.”며 케겔 운동을 적극 소개 했습니다.

케겔 운동은 골반근육 수축으로 요도와 항문 괄약근에 영향을 주어서 골반근육이 튼튼해지고 쳐진 방광과 요도가 원위치로 복구되기 때문에 요실금 예방에 효과적이라고 합니다.

요실금 예방법

1. 방광을 자극하는 탄산, 커피를 피하고 하루 8잔 이사의 수분을 섭취한다.

2. 3시간 정도의 간격으로 화장실에 가도록 방광 훈련을 하라.

3. 방광의 압력을 줄이기 위해 적정 체중을 유지하라.

물 다이어트

생로병사의 비밀, 물건강법

물이 주는 포만감, 물의 체지방 감소 효과.

요즘은 마실 거리가 다양해서 물을 마시는 경우가 줄어 들고 있는 것 같습니다.

시원한 청량감의 좋은 탄산음료, 커피 등등 마트나 편의점 음료 코너에는 가지각색의 음료들이 소비자의 선택을 기다리며 한껏 유혹의 자태를 뽐내고 있죠. 담긴 병만 봐도 너무 이쁜 것들이 많이 있습니다.

이들 음료는 한 번 맛을 들이면 습관적으로 찾게 됩니다.

하지만 이러한 습관이 내 몸을 병들게 하는 나쁜 습관임을 깨달게 해준 방송프로그램, 바로 생로병사의 비밀이었습니다.

어제 생로병사의 비밀에서는 맹물이 건강에 얼마나 좋은 영향을 주는 지 프랑스의 사례와 국내 체중 감량의 사례, 2주간의 실험참가자의 결과로 보여 주었습니다.

유치원에서부터 물마시는 습관을 길러주는 프랑스 

프랑스에서는 어릴적부터 언제 어디서마 물 마시는 습관을 자연스럽게 갖게 한답니다.

프랑스의 유치원에서는 처음 오면 개인 물통을 주고 정해진 시간에 물을 먹이면서 어릴적부터 물 마시는 습관을 길러주는 주고 있었습니다.

물마시는 습관으로 비만인구가 감소한 프랑스 

프랑스인의 1인당 물섭취량은 1.5L로 한국인 물섭취량의 1.5배에 달합니다.

유럽국가중 비만인구가 감소하는 유일한 나라가 프랑스라고 하는데요, 그 비밀이 바로 물이었습니다.

2008년 이후 비만율이 감소 하고 있고 2012년 이후, 유럽 국가들 중 유일하게 비만 인구가 감소하고 있는 것이 지금의 프랑스입니다.

물다이어트로 40kg 감량에 성공한 사례자의 다이어트 일기 

 
물을 마시며 4개월만에 40kg을 감량했다는 체중 감량에 성공한 사례가 소개되었습니다.
하루에 물을 2L씩 마시고, 열심히 운동하면서, 운동량과 식사량, 수분 섭취 등을 꼼꼼히 기록하고 관리한 결과로  건강한 체형을 갖게 되었다고 합니다.

다이어트 전과 후의 사진은 딴 사람으로 보일 정도로 확연한 차이를 보였습니다.

지금은 날씬한 체형으로 생활의 자신감을 갖게 되었고 자신의 삶의 목표를 향해 열심히 나아가고 있는 모습이 좋아보였습니다.

물을 먹게 되면 우선 포만감이 느껴져서 식사량을 줄일수 있게 됩니다.

음식으로 섭취된 탄수화물,지방,단백질들은 물에 에너지 대사가 촉진되어 체지방 감소에 좋은 영향을 준다고 합니다.

2주간 물다이어트 후 감소된 피하지방과 내장지방을 보여주는 CT촬영 결과 

물건강법. 물 다이어트. 물의 체지방 감소 효과

 
생로병사에서 비만 체질인 실험참가자들에게 2주동안 물 먹는 실험을 진행했습니다.

한 참가자는 물을 3L씩 2주동안 먹었데,  다른 약을 복용한 것도 아니었지만 평소 배주위에 있던 아토피 증상이 호전되었다고 합니다.

다른 참가자는 물을 하루 2L씩 마시면서 과자 같은 간식을 먹는 횟수가 줄고 아침에 쾌변을 볼 수 있게 되었다고 합니다.

이들 참가자들은 체중 감량이 된 사람도 있었고 그렇지 않은 사람도 있었지만, 중요한 것은 이들 모두에게서 피하지방과 내장지방의 감소 효과가 있었다는 것입니다.

이로써 물만 마셔도 체지방 감소에 도움이 된다는 것을 알 수 있었습니다.