간헐적 다이어트을 하며 운동을 하고 있습니다.
운동에 도움을 주는 스마트폰 앱은 간고등어 코치 최성조의 피트니스 카페라는 운동 어플과 타바타 타이머라는 운동 타이머 어플입니다.
[이전 글] - 간헐적 단식(IF) 간헐적 다이어트. SBS 스페셜 330회 - 끼니반란, 그 후
간헐적 단식을 시작한 이유는
첫째는 좀처럼 빠지지 않는 지긋지긋한 옆구리 살을, 이제는 떠나보내고 싶어서였습니다.
둘째는 괴로운 족저근막염을 간헐적 단식으로 탈출할 수 있을까 하는 희망을 아놀드 홍에게서 보았기 때문입니다.
옆구리 살은 빡시게 운동하면 매끈하게 빠지더라는 경험을 하기도 했습니다.
지금은 이 눔의 옆구리 살에 정이 붙어서인지 게으름 때문인지 계속 함께 하고 있습니다만..
족저근막염이 많이 완화되어 이제는 조금씩만 발뒤꿈치의 통증을 느낄 뿐이지만, 처음에는 딛고 설 수도 없을 만큼 칼로 찌르는 듯한 고통 때문에 많이 힘들었습니다.
많은 치료도 받고 통증 완화를 위해 스트레칭도 꾸준히 했습니다.
발에 전달되는 충격을 완화하기 위해 푹신한 깔창을 주기적으로 바꾸어 주며, 실내에서도 푹신한 슬리퍼를 항상 신고 있습니다.
하지만 말끔히 없어지지는 않네요.
오래 걷거나 서 있었다 싶으면 저녁에는 발바닥 통증이 심장까지 전해 오는 듯합니다.
족저근막염이 완치는 힘들다고 하는 말을 들어서 알고는 있지만, "끼니의 반란"에서 아놀드 홍이 간헐적 단식을 한 이후로 만성 근육통이 사라졌다고 하는 말을 듣고는 혹시나 하는 일말의 희망을 갖게 되었습니다.
말 그대로 작은 희망일 뿐 간헐적 단식이 족저근막염의 고통에서 완전히 해방시켜줄 거라고는 생각지 않습니다.
16:8의 간헐적 다이어트, 즉 하루에 8시간 먹고 16시간을 공복을 유지하는 방법으로 일주일에 3회 정도 시행하고 자신의 몸이 익숙해지면 매일같이 8시간만 먹으면 되는 방법을 시행 중입니다.
억지로 참아가면서 무리해서 하지는 않고 서서히 몸이 적응되도록 하고 있습니다.
16:8 간헐적 단식을 하며 함께 할 운동 도우미를 찾았는데요, 바로 간고등어 코치 최성조의 "피트니스 카페" 라는 앱입니다.
하루에 한 개씩의 별을 완성해 가며 운동할 수 있게 되어 있습니다.
모인 별은 다른 운동 카드를 구매하는데 쓸 수 있습니다.
매일 별을 한 개씩 모아 가며 꾸준히 하고 있습니다.
간고등어 코치를 개인 트레이너로 둔 느낌이랄까? ㅎㅎ
고맙습니다. 최성조 코치님 ^^
아침에 일어나면 모닝 스트레칭부터 합니다.
피트니스 카페 앱의 [START] 버튼을 누르면 최성조 코치가 워너비 몸으로 직접 시범을 보여 줍니다.
부드러운 음성으로 동작을 설명해 주니, 그저 간고등어 코치가 시키는 대로 보고 듣고 따라 합니다.
아침 스트레칭으로 몽롱한 정신도 금방 맑아집니다.
집중이 안 되거나 졸릴 때는 오피스 스트레칭을 따라 합니다.
깔끔한 드레스 셔츠, 블랙 팬츠, 슈즈를 차려입은 최성조 코치를 따라서 오피스 스트레칭을 하고 나면 한결 개운해집니다.
의자 않에서 간단히 따라할 수 있는 사무실 스트레칭, 좋습니다.
피트니스 카페 앱에서 기본적으로 공개된 "고품격 근육키우기 100일 프로젝트"
그림에서 보는 바와 같이 간고등어 최성조 코치의 동작을 보고 따라 하면 됩니다.
참~ 쉽죠?
네 처음에는 쉽습니다. 뒤로 갈수록 반복이 늘어나며 강도가 높아집니다.
FM대로 따라 하면 숨이 헐떡헐떡 @.@
최성조 코치의 피트니스 카페 앱과 함께 이용하는 앱은 타바타 타이머.
"끼니의 반란"에서 소개된 타마타 운동법을 할 수 있도록 도와주는 앱입니다.
10초간의 준비시간에 심호흡으로 숨을 가다듬고 실내사이클을 돌릴 준비를 합니다.
호루라기 소리와 함께 20초간 빡시게 실내사이클을 돌려댑니다.
10초간의 휴식, 헐떡이며 막간을 이용해 충분히 산소를 섭취합니다.
위와 같은 과정이 8번 반복됩니다.
제대로 하고 나면 온몸이 ㅎㄷㄷ 해집니다.
자신의 몸 상태에 맞게 해야지, 절대 무리해서는 안 될 것 같습니다.
짧은 시간과 상대적으로 적은 노력으로 건강하고 탄력 있는 몸을 만들기 위해 오늘도 최성조 코치와 타바타 타이머가 함께 합니다.
