중성지방 수치 낮추는 방법과 고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.
중성지방 수치는 150 미만으로 나와야 정상으로 봅니다.
중성지방은 체내로 유입된 탄수화물이 에너지로 쓰이고 남게 되면 생성되게 되는 것입니다.
내장비만 주의!
아랫배가 나온 사람, 뱃살, 허릿살이 있는 사람은 중성지방이 높다고 할 수 있습니다.
뱃살이 많은 사람은 내장비만으로서 중성지방이 높은 상태이고 이런 사람들은 심혈관, 뇌혈관 질환의 발생 위험이 높아지게 됩니다.
중성지방이 혈관 벽에 쌓여서 혈관을 좁히고 혈액순환 장애를 초래하게 됩니다. 중성지방으로 인해 뇌졸중, 심근경색 등의 질환을 발행 가능성이 높아지게 됩니다..
중성지방을 높이는 한국인의 나쁜 식습관
흰쌀밥, 면류, 떡, 빵, 과자 등의 탄수화물 섭취
밥, 면류, 빵 등으로 탄수화물을 많이 섭취하는 한국인의 식생활은 혈내 중성지방 수치를 높이는 주요 요인이 됩니다. 게다가 운동을 게을리 하는 생활습관이 더해지면 중성지방 수치는 더 높아질 수 밖에 없고 혈관질환에 대한 위험성이 커지게 되는 것입니다.
잦은 음주회식
술도 중성지방을 높이는 원인으로 지목됩니다. 술은 자체 칼로리가 높을 뿐만 아니라 음주시 같이 먹게 되는 안주로 인해 과다한 칼로리가 체내로 유입되게 되는 것입니다.
기름기 많은 육류, 가공육의 섭취
삼겹살, 갈비, 소시지, 햄, 베이컨에는 포화지방산이 많아서 몸에 좋지 않습니다. 고기를 먹을 때는 지방이 적은 부위의 고기를 먹는 것이 좋습니다. 닭고기의 닭가슴살, 돼지고기 안심, 등심 그리고 소고기의 장조림용으로 먹는 홍두깨살 등이 좋습니다.
기름기 많은 탕류
설렁탕, 갈비탕, 곰탕, 돼지 감자탕 등은 지방 함량이 높아 잦은 섭취는 피해야 합니다.
배달음식, 과자, 인스턴트식품
짜장면, 치킨, 피자, 순대, 곱창, 쿠키, 스낵, 케잌, 라면, 커피프림, 생크림은 멀리하세요.
중성지방 수치를 낮추는 음식, 고지혈증에 좋은 음식들
지방이 없는 고기(닭가슴살, 돼지고기 안심, 등심 그리고 소고기 홍두깨살)
등푸른 생선류, 해조류, 두부, 잡곡, 견과류, 과일 채소, 저지방우유
중성지방을 낮추기 위한 방법
혈액내의 중성지방을 낮추기 위해서는 규칙적인 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.
하루 30분이상의 유산소운동과 함께 중성지방을 낮추기 위한 식단관리를 해야 합니다.
팔을 크게 움직이면서 빠르게 걷기, 파워워킹 하루 30분은 좋은 운동입니다.
밖에 나가기 여의치 않다면 실내 자전거도 좋은 운동입니다.
재미있는 드라마등을 틀어놓고 땀이 흠뻑 젖을 정도로 실내 자전거를 돌리는 것이 좋습니다.
밥, 면류, 빵 등의 당질이 높은 식사는 줄이고, 나트륨과 지방함량이 높은 인스턴트 식품류를 멀리 해야 합니다.
채소와 과일을 충분히 섭취하고 고등어, 연어, 참치 등의 등푸른 생선과 김, 미역, 다시마 등의 해조류, 그리고 견과류로 식단으로 구성하여 식사를 하는 것이 좋습니다.
두부, 콩을 발효한 된장, 청국장은 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.
