컴퓨터 모니터나 스마트폰의 액정화면을 장시간 보는 것은 눈 건강에 좋지 않다고 하죠.
하지만 업무나 학습 등으로 피치 못하게 오랜 시간 모니터 화면을 들여다보아야 하는 경우에는 침침해지고 뻑뻑해지는 눈 때문에 눈건강이 걱정이 됩니다.
컴퓨터와 스마트폰으로 인한 눈피로에 좋은 음식.
컴퓨터 모니터나 스마트폰의 액정화면의 눈부신 화면은 우리 눈을 혹사하게 됩니다. 될 수 있으면 모니터, 스마트폰의 화면 밝기를 낮추도록 하는 것이 좋습니다.
컴퓨터와 스마트폰으로 인한 눈피로에 좋은 음식.
눈 건강에는 비타민과 미네랄 등 각종 항산화 성분들이 풍성하게 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
사물을 보았을 때 수정체를 통과한 빛이 스크린과 같은 역할을 하는 망막에 상을 맺는데, 이 망막의 중심부에 위치한 신경조직이 황반입니다. 그만큼 황반은 우리 시력에 있어서 중요한 역할을 하는 조직입니다.
루테인과 제아크산틴이라는 두 성분은 황반의 변성을 막아주는 작용을 한다고 합니다.
루테인은 눈에 들어오는 밝은 빛에 대해 필터작용을 해서 황반변성을 막아줍니다.
그런데 루테인은 비타민처럼 몸에서는 합성되지 않는 물질이기 때문에 루테인을 함유한 음식을 섭취해서 몸에 공급해 주어야 합니다.
제아크산틴은 항산화 작용을 해서 눈을 자외선으로부터 보호하는 역할을 하며 백내장 예방에도 좋다고 합니다.
그렇다면 루테인과 제아크산틴이 많이 함유된 눈에 좋은 음식은 무엇일까?
케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 주황색 단호박, 보라색 가지류, 블루베리 등이 눈에 좋은 음식이라고 합니다.
특히 케일은 잎이 비교적 두껍고 특별히 맛나지는 않지만, 비타민과 미네랄 등 영양소와 항산화 성분이 풍부한 눈에 좋은 채소라고 합니다.
케일은 식물성 비타민A인 베타카로틴이 풍부해서 야간 시력 유지와 피부와 점막의 건강유지, 면역력 강화, 몸의 성장 발육에도 좋은 음식입니다.
컴퓨터와 스마트폰으로 인한 눈피로에 좋은 음식.
연구를 통해 케일은 높은 항돌연변이 활성 및 암세포 사멸 효과를 보이는 등 항암효과가 큰 것으로 나타났습니다.
케일 같은 진한 녹색채소는 폐암, 위암, 식도암, 대장암 등을 예방하는 암예방 식품입니다.
또한, 케일은 풍부한 비타민K로 인해서 골다공증 예방에도 좋은 음식입니다.
케일은 쌈채소나 녹즙 등 날것으로 먹는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.
