사람들은 보통 하루 1/3을 잠을 잡니다. 우리 삶의 1/3을 잠이 차지하는 거네요.
잠은 지친 하루의 피로를 푸는 휴식의 시간이며 원기를 다시 채우는 충전의 시간입니다. 자는 동안 뇌는 정보를 정리하고 저장합니다.
잠은 신체적으로 정신적으로 중요한 역할을 하고 있습니다.
밤이 길어지는 겨울에 잠을 불면증으로 수면장애에 빠지면 낮에는 종일 졸리고 피곤하여 쉽게 짜증 나게 됩니다. 집중력이 떨어지며 운전 중에는 졸음으로 사고로 이어지기까지 합니다.
불면증의 원인
일상 혹은 업무에서 스트레스를 받거나 생활방식이 변하거나 하면 단기간 불면증이 생길 수 있습니다.
술, 커피 등을 과도하게 마시거나 우울증이 있으면 불면증이 장기화할 수도 있습니다.
불면증의 예방
잠과 관련된 생활습관을 조금만 신경을 써서 바꾸면 가벼운 불면증은 없어지기도 합니다.
항상 일정한 수면시간과 기상 시간을 지키도록 하고, 잠자리는 소음과 빛을 차단하여 안락하게 하도록 하고, 걷기 등의 무리 가지 않는 적당한 운동을 하도록 하고, 식사는 규칙적인 시간에 하며 자기 전 과식을 하지 말아야 합니다.
낮잠은 등받이를 젖힐 수 있는 의자에서 혹은 책상에 엎드려서 잠시 10여 분 눈을 붙이는 정도로만 제한하도록 합니다.
누워서 낮잠을 자다 보면 깊은 잠에 빠지고, 자칫 낮잠 시간이 길어져서 밤에 잠드는데 방해 요인이 됩니다.
잠이 오지 않을 때에는 억지로 눈 감고 누워있지 말고, 일어나서 음악을 듣거나 다른 일을 하다 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다.
하지만 기상 시간은 항상 지키도록 해야 합니다. 기상 시간은 휴일에도 일정하게 지켜야 합니다.
술, 담배, 카페인 음료를 멀리하도록 합니다.
밤에 잠을 자기 전에는 눕지 않도록 하는 것이 좋습니다.
잠자기 전의 TV시청은 좋지 않고, 가벼운 책을 읽는 정도가 좋습니다.
